たらと春雨の中華あんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
37.5
g
糖質
33.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
56
mg
リン
318
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
37.5
g
糖質
33.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
56
mg
リン
318
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーンクリーム(缶)60.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒中華風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
