たらのねぎ塩昆布蒸し + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
115
mg
リン
370
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
115
mg
リン
370
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
