ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
142
mg
リン
519
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
142
mg
リン
519
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
