ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1916
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
177
mg
リン
455
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20184
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1916
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
177
mg
リン
455
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20184
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
