スタミナ キムチそぼろ納豆 + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
111
mg
リン
299
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
111
mg
リン
299
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
キムチ20.0 g
-
にんにく(みじん切りで)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(みじん切りで)1/4片 (3.1 g)
-
細ネギ(小口切りで)3.3 g
肉類
-
砂肝50.0 g
-
鶏挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
ひきわり納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
