本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
ごぼうと人参のあっさりネギ塩きんぴらエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
99
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
99
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
