豚のわさび醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
116
mg
リン
391
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
116
mg
リン
391
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/2個 (82 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
