素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4159
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4159
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
大根(太めの千切り)2cm (59 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
米60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁186.0 g
-
みりん3.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
