白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
198
mg
リン
595
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2812
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
198
mg
リン
595
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2812
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
