オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
73
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
73
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
