根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
125
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
125
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.8 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
