風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
95
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
95
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
