豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け） + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
620
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
46
mg
リン
254
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
620
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
46
mg
リン
254
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース厚切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
