めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
ご飯のお供 大豆と高菜じゃこの甘辛エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
高菜漬け(刻み高菜使用)5.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aはちみつ0.5 g
-
酒2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
