韓国風ピリ辛肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
韓国風ピリ辛肉じゃがエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aココナツシュガー5.0 g
-
粉唐辛子0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aガラスープの素0.5 g
-
A酒2.5 g
-
醤油8.0 g
-
酢2.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
