栄養満点もっちもちおからバーグ + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
39.9
g
糖質
27.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
80
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
39.9
g
糖質
27.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
80
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉17.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
