塩昆布とねぎの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
大豆の白和えエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
719
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
74
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
719
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
74
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
豆腐(絹ごし)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
練り胡麻1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白味噌2.0 g
-
醬油2.0 g
-
上白糖1.5 g
-
薄口醬油1.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
