いわしのつみれ鍋 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしのつみれ鍋エネルギー233 kcal食塩2.1 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
デザート
かぼちゃの甘酒豆乳プリンエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
46.3
g
糖質
39.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
118
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
46.3
g
糖質
39.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
118
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
粉寒天0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん24.0 g
-
かつおだし200.0 g
-
酒20.0 g
