鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
白ねぎの味噌焼きエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
味付けいらず なめ茸の卵焼きエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
99
mg
リン
387
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
99
mg
リン
387
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
なめ茸10.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
あおさ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみそ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
