さつまいもとれんこんのデリ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
116
mg
リン
259
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1022
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
116
mg
リン
259
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1022
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
