豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1654
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
92
mg
リン
443
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
505
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1654
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
92
mg
リン
443
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
505
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
