ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
401
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
62
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
401
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
62
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
