しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
109
mg
リン
218
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
109
mg
リン
218
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
花かつお0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
