鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 14.6g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
47.5
g
糖質
32.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
87
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
47.5
g
糖質
32.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
87
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒8.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉25.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
