とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
30.5
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
119
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
30.5
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
119
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
みょうが(みじん切り)1/3個 (3.1 g)
-
そら豆67 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
くるみ2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢1.5 g
-
みそ1.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
