肉汁たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 17.5g
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
26.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
2082
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
162
mg
リン
530
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.40
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
26.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
2082
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
162
mg
リン
530
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ50.0 g
-
にら3/4束 (79 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)17片 (250 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
酒24.5 g
-
塩0.7 g
-
みそ8.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.2 g
-
A小麦粉4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
