たらのムニエル カレーソース + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぼちゃと水切りヨーグルトの簡単ココット焼きエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
90
mg
リン
388
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1645
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
90
mg
リン
388
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1645
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
だし昆布0.5 g
-
ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
A 水切りヨーグルト25.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A 塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
