鯖のにんにく味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
塩昆布3.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A片栗粉0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
