バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
75
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
75
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
