ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
723
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
723
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
