ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
58
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
58
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ7.0 g
