豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
36.6
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
87
mg
リン
435
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
10.89
g
一価不飽和脂肪酸
14.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
36.6
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
87
mg
リン
435
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
10.89
g
一価不飽和脂肪酸
14.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.3 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
