豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
デザート
小松菜とバナナのグリーンスムージーエネルギー132 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
118
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
118
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
鶏挽肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ7.0 g
