鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
33.6
g
糖質
24.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
86
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
33.6
g
糖質
24.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
86
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
えだまめ(冷凍)10 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
松の実0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
かつお・昆布だし汁20.0 g
-
みりん7.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
酒4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
