さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 5 品
- 6 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.3g
- 6 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
81
mg
リン
459
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
81
mg
リン
459
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
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黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
