甘辛味でご飯が進む 焼き鳥丼 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
一味とうがらし0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
