トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
602
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
61
mg
リン
253
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
602
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
61
mg
リン
253
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
