ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 クリーミーマッシュポテトエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
エスニックサラダエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
97.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
97.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
豆苗5.0 g
-
グリンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
パクチョイ5.6 g
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
-
牛乳35.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
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アーモンドスライス2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
チリソース8.0 g
