生鮭ときのこのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
106
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
106
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.4 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
