サーモンの彩り南蛮 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サーモンの彩り南蛮エネルギー175 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトのパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
627
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
51
mg
リン
311
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
627
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
51
mg
リン
311
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
黃パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤とうがらし(ホール)2本 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
すし酢30.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
オリーブ油2.0 g
