うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草 油揚げ豆腐の味噌汁エネルギー58 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
102
mg
リン
387
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
102
mg
リン
387
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
