本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
簡単おつまみ ゴマごぼうスティックエネルギー83 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
594
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
89
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
594
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
89
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
