鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
13.0
g
糖質
11.3
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
71
mg
リン
423
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
13.0
g
糖質
11.3
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
71
mg
リン
423
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
