サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 1 品
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
64
mg
リン
434
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
11.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
64
mg
リン
434
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
11.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
