小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁 + 1 品
- 2 品
- 89kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 89kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
7.0
g
糖質
3.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
602
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
42
mg
リン
117
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
7.0
g
糖質
3.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
602
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
42
mg
リン
117
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜2/3かぶ (71 g)
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
