うなぎの酢の物 うざく + 4 品
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 更年期 高血圧
-
副菜
うなぎの酢の物 うざくエネルギー112 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
46.6
g
糖質
37.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
131
mg
リン
249
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
46.6
g
糖質
37.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
131
mg
リン
249
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
Aしょうが絞り汁1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ30.0 g
-
カットわかめ10.0 g
-
めかぶ1パック (45.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
山椒(粉)0.1 g
-
練りがらし0.3 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
A酢8.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
