家族喜ぶ 豚こんにゃく + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
463
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
56
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
463
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
56
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (7.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
