ほくほくタットリタン（韓国風肉じゃが） + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
冷凍野菜で ほうれん草とコーンのコンソメスープエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほくほくタットリタン（韓国風肉じゃが）エネルギー214 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
67
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
67
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
コチュジャン6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
