鮭のハーブムニエル + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ラタトゥイユ 隠し味でプロの味エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
白ワイン5.0 g
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塩0.3 g
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ウスターソース1.0 g
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ケチャップ3.0 g
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バルサミコ酢1.0 g
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ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
