鶏ちゃん焼き + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ちゃん焼きエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
腸がよろこぶ えのき納豆キムチエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
白菜キムチ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
豆板醤1.0 g
